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准妈妈孕期间饮食如何搭配营养又健康

发布时间:2022-05-24 来源:http://www.zzjinfuwa.net/news/354.html

每个准妈妈都想孕育出一个健康聪明的宝宝,虽然智商的高低受遗传因素的影响,但怀孕期间可以通过不少方法来增强宝宝的智力,比如营养与健康的饮食,那么孕期该怎么吃呢?如何搭配才能营养均衡呢? 对此,郑州月嫂公司今天给各位准妈妈一些不同时期应该注意的饮食,希望能够给各位准妈妈带来帮助哦!

孕早期(怀孕1-12周):   

这个时期的胎儿还很小,但是会有不少准妈妈会出现不同程度的早孕反应,例如食欲不振、恶心呕吐等。为了胎儿的营养健康,我们还要坚持每天正常饮食。郑州月嫂公司饮食建议:以简单易消化的食物为主,清淡适口,少食多餐。要确保我们吃足够的碳水化合物的食物,在月嫂的指导下,调整饮食,减少恶心呕吐的反应,保证营养素的摄入。  


孕中期(怀孕13-27周):

虽然胃口相比孕早期好转,食欲增加,随着宝宝的长大,腹压增加,活动减少,容易导致便秘和痔疮。 郑州月嫂公司饮食建议:多吃新鲜蔬菜、粗粮和富含粗纤维的豆制品,以刺激肠壁,加快肠蠕动,促进排便。可以适当吃油腻的食物,每天吃20克坚果等,有助于缓解肠蠕动亢进并起到促进肠道通畅的作用。可以每天适量喝一些富含活性益生菌的酸奶或饮料,可以促进消化,促进通便。   

孕晚期(怀孕28-40周):

郑州月嫂公司饮食建议:继续保持充足的营养供给,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,每天保证300ml鲜奶和奶制品,是低脂牛奶。富含铁的食物也要经常吃,动物肝脏和动物血制品,每周2~3次。这也是给宝宝提前4个月的营养储备。   


郑州月嫂公司温馨提示:除以上膳食建议外,准妈妈需要戒烟戒酒,少吃辛辣的食物,不要吃腌制的东西,烧烤、炸鸡汉堡、火锅类的食物都不要吃,这些都对胎儿的成长和发育不利。

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