准妈妈孕期间饮食如何搭配营养又健康

每个准妈妈都想孕育出一个健康聪明的宝宝，虽然智商的高低受遗传因素的影响，但怀孕期间可以通过不少方法来增强宝宝的智力，比如营养与健康的饮食，那么孕期该怎么吃呢？如何搭配才能营养均衡呢？ 对此，郑州月嫂公司今天给各位准妈妈一些不同时期应该注意的饮食，希望能够给各位准妈妈带来帮助哦！

孕早期（怀孕1-12周）：   

这个时期的胎儿还很小，但是会有不少准妈妈会出现不同程度的早孕反应，例如食欲不振、恶心呕吐等。为了胎儿的营养健康，我们还要坚持每天正常饮食。郑州月嫂公司饮食建议：以简单易消化的食物为主，清淡适口，少食多餐。要确保我们吃足够的碳水化合物的食物，在月嫂的指导下，调整饮食，减少恶心呕吐的反应，保证营养素的摄入。  

孕中期（怀孕13-27周）：

虽然胃口相比孕早期好转，食欲增加，随着宝宝的长大，腹压增加，活动减少，容易导致便秘和痔疮。 郑州月嫂公司饮食建议：多吃新鲜蔬菜、粗粮和富含粗纤维的豆制品，以刺激肠壁，加快肠蠕动，促进排便。可以适当吃油腻的食物，每天吃20克坚果等，有助于缓解肠蠕动亢进并起到促进肠道通畅的作用。可以每天适量喝一些富含活性益生菌的酸奶或饮料，可以促进消化，促进通便。   

孕晚期（怀孕28-40周）：

郑州月嫂公司饮食建议：继续保持充足的营养供给，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每天保证300ml鲜奶和奶制品，是低脂牛奶。富含铁的食物也要经常吃，动物肝脏和动物血制品，每周2～3次。这也是给宝宝提前4个月的营养储备。   

郑州月嫂公司温馨提示：除以上膳食建议外，准妈妈需要戒烟戒酒，少吃辛辣的食物，不要吃腌制的东西，烧烤、炸鸡汉堡、火锅类的食物都不要吃，这些都对胎儿的成长和发育不利。