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准妈妈怀孕期如何搭配饮食才能营养均衡?

发布时间:2022-07-21 来源:http://www.zzjinfuwa.net/news/360.html

每一位准妈妈都想生出一个健康聪明的宝宝,虽然孩子的智商会受到遗传因素的影响,但是孕期还可通过营养和健康饮食来提高宝宝智力,那么孕期怎么搭配才吃的营养均衡呢?金福娃作为一家拥有多年经验的郑州月嫂中心,今天给各位准妈妈将一些不同孕期时的饮食搭配方法,希望能够给各位新妈妈带来有用的帮助!

妊娠早期(妊娠 1-12 周):

这个时候的胎儿还很小,但是很多准妈妈都会有不同程度的早孕反应,比如食欲不振、恶心呕吐等。但是,为了胎儿的发育,郑州月嫂中心鼓励孕早期的准妈妈积极进食。

郑州月嫂中心饮食建议:以简单易消化的食物为主,清淡适口,少食多餐,确保吃足够的富含碳水化合物的食物;出现反复呕吐的孕妇尽可能多地进食,在营养师的指导下,调整饮食,减少恶心呕吐,保证营养摄入。


孕中期(怀孕 13-27 周):

胎儿在子宫内的生长发育明显加快,准妈妈的营养需求也相应增加。孕中期虽然食欲增加,但由于活动量减少,肠胃蠕动减弱,随着宝宝的成长,腹压增加,容易导致便秘和痔疮。

郑州月嫂中心饮食建议:多吃新鲜蔬菜、粗粮和富含粗纤维的豆制品,可以加快肠胃蠕动,促进消化。可以适当吃油腻的食物,适量饮用一些酸奶或乳酸菌饮料,可以促进消化。

妊娠晚期(妊娠 28-40 周):

准妈妈在这个阶段仍然需要丰富的营养来满足宝宝发育的需要,孕妈妈需要监测自己的体重,避免后期体重增加过多,影响宝宝的正常分娩,孕期要合理控制自己的体重增加。


郑州月嫂中心饮食建议:继续保持充足的营养供应,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉,海鲜摄入量,保证每天适量奶制品摄入,建议低脂奶;另外要经常吃富含铁质的食物,建议每周2~3次,这也是宝宝提前4个月的营养储备。

郑州月嫂中心除了以上饮食建议,准妈妈们还要戒烟戒酒,少吃辛辣食物,尽量少吃或者不吃腌制食品、烧烤类、火锅等食物,这些都对胎儿生长发育不利,金福娃小编希望每一位准妈妈都能生出健康可爱的宝宝!

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